podciąganie podchwytem biceps

Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]

/SFD/Images/2015/11/21/c7443bf11bb44c60a8b73d1b0b1fa8db.jpg Wypiska z wczoraj: 21.11.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Piątek waga z rana 79,23kg po cheacie, dziś sobota 79,7kg. Od rana praca w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie.Śniadanie [...]

/SFD/Images/2015/11/28/a144ba7eab954d66b44342d1f01ad75f.jpg Wypiska z wczoraj: 28.11.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Od rana praca w terenie do godz 15. Chodzenie po lesie, pomiary, w deszczu, po błocie – umordowałem się strasznie. Po powrocie ogarnąłem się i zaraz lece na impreze. Wczoraj dzień git – [...]

/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]

[...] 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg 15x17kg;15x17kg;15x17kg;15x17kg 2 ściąganie linki wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku 4s po 20p po 18kg 20x17kg;20x17kg;15x17lg;15x17kg 3 ściąganie linki wyciągu podchwytem jedną ręką // podciąganie podchwytem 18x7,5kg ; 18x7,5kg 11;9

[...] 2 ściąganie linek wyciągu nachwytem // uginanie na modlitewniku ze sztangą 16kgx15;16kgx15 // 15kgx15 ;15kgx15 3 uginanie podchwytem jedną ręką na wyciągu // uginanie rąk z rączką wyciągu( jedna ręka) 8kg x15 ;8kgx15 4 podciąganie podchwytem 12p Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-08-18 20:42:55

Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej -wyciskanie na ławeczce skośnej -rozpietki -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej triceps: -Wyciskanie "francuskie" -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa: plecy: -Podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 22.07.19r. Ok. 65minut Wl 5x60 3x80 2x100 1x110 4x120 4x110 6x100 8x90 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 5x20 2+ 5x40 3+ 5x50 4+ 5x55 5+ 5x60 6+ 5x65 Szrugsy sztanga 10x100 10x140 20x100 Biceps modlitewnik hantlem + maszyna imitująca pompki na poreczach 12x20 + 12x120 14x16 + 10x160 21x12 + 8x180 W Wl tegoroczny rekord [...]

A więc tak mniej więcej wyglądało by to tak A: Nogi -Przysiady/wykroki Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej Plecy-Podciąganie Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Brzuch -Skłony tułowia na [...]

[...] 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s2s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2swykroki3s -wyprost nóg na maszynie 2smc na "prostych"3s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s3s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s [...]

Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - unoszenie ramion na boki 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - szrugsy (kaptur) 3x10 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - podciąganie końca sztangi w [...]

[...] wspięcia 3x20 - zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x12 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x12 Czwartek - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 - unoszenie ramion na boki 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 - szrugsy (kaptur) 3x12 Piątek - podciąganie podchwytem 4x12-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 - podciąganie końca sztangi w [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]

Wariant A Nogi - Przysiady ze sztangą - 4s Uginanie nóg na maszynie 2-3s Plecy - Wiosłowanie sztangą - 4s Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce - 4s Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc - 4s Triceps - Podnoszenie sztangielki zza głowy - 3s Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 3s Łydki - Unoszenie [...]

"Chciałbym na treningu przerobić każdą z partii bo chyba to jest ideą FBW" no własnie tak i traktor ci podal program który to umozliwia, np w martwym ciagu pracuja posrednio wszystkie grupy miesniowe i stawy, cwiczenia wielostawowe gdzie angazujesz jak najwiecej grup miesniowych, i pomysl co bardziej pobudzi np biceps sztangielka o wadze [...]

Osobiście nie pasuje mi: -wycisk na płaskiej i pompki na poręczach - możesz poręcze robić w B. -podciąganie podchwytem i dodatkowe 2 uginania na biceps Nie wolisz skorzystać z jakiegoś gotowca? Może powróć do tego FBW sprzed roku, o którym wspominałeś. Z tego co pamiętam Aylar ćwiczył FBW, pod siłkę "piwniczną", więc w Twoim przypadku [...]

dział "Odżywianie" Przeczytaj, 10 wskazówek dobrego żywianie Poszukaj też tematy, "Dieta na każdą kieszeń" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Brak przyrostów jest spowodowane brakiem diety i prawdopodobnie treningiem, bo na początku zawsze coś powinno iść Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, [...]

[...] bo słabo to wszystko idzie. Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, podciąganie podchwytem 3s + 5 serii na biceps (przy podciąganiu przecież pracuje) to jest jakby 8 serii 3x w tygodniu. Barki w ogóle nie rosną, takie mam wrażenie jakbym się [...]